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环形摩擦：使用指尖或掌心，在需要关注的肌肉区域进行轻柔的圆形摩擦，可以缓解肌肉紧张。
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捏揉：用手指和拇指的力量捏揉肌肉，尤其是背部和肩膀区域，有助于解除肌肉结块和疼痛。
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拍打：轻轻拍打身体的宽广肌肉区，如背部和大腿，这种方法可以刺激血液循环，增强肌肉的活力。
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压力点按摩：找到身体的压力点，通常这些点在身体的特定穴位，通过轻压可以达到缓解疼痛和调整身体状态的效果。
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牵拉和摆动：轻轻拉伸肢体，通过牵拉和摆动的动作帮助肌肉放松，同时也能改善关节的灵活性。
保健按摩不仅仅是一种放松身心的方法，它还是一种有益健康的生活方式选择。通过上述的基本技巧，即使在家中也能自我进行简单的保健按摩，以此来提升个人的生活质量。然而，如果您有特定的健康问题，请不要忽视。